Menu

Trening

Pierwsze 200kg w Martwym Ciągu

,

Processed with VSCO with b1 preset

Po pierwsze, specyficzność. Owszem, różnorodność w treningu ma swoje miejsce. Najczęściej jednak, chcąc ratować swój martwy ciąg staramy się spróbować wszystkiego i rozjeżdżamy się już na starcie. Większość trenujących potrzebuje właśnie specyfiki. Potrzebuje poznać niuanse, przetestować kilka ustawień, poczuć, że wie co robi. Co jednak przeważnie się dzieje? Osoba, która interesuje się tematem, gdy natrafi […]

Czytaj więcej

DOGG CRAPP!

, ,

Processed with VSCO with 1 preset

Historia psiej kupy … a właściwe kupy pana o imieniu Dante Trudel. Skąd wzięła się ta nazwa? Z w dwóch powodów. Po pierwsze, jej twórca, Pan Dante, na jednym ze starych forów treningowych nadał sobie właśnie taki nick – DoggCrapp. Po drugie, gdy pierwszy raz, w jednym z postów, opublikował swoją metodę, nazwał ją DoggCrapp, […]

Czytaj więcej

Obciążanie Falowe – Jak to ogarnąć?

,

Processed with VSCO with b3 preset

Fal, nie ma fal, fal, nie… są! Kolejną klasyczną metodą obciążania jest progresja falowa – Wave Loading. Tak jak cluster sety, jest jedną ze starszych metod treningu siłowego. Przeszła jednak próbę czasu i doprowadziła wielu rumuńskich i węgierskich dwuboistów na olimpiadę. Od lat 90-tych popularyzowali ją min. Charles Poliquin i Christian Thibaudeau. Obciążenie falowe balansuje […]

Czytaj więcej

Cluster Training – Jak to ogarnąć?

, ,

Processed with VSCO with b1 preset

„Naukowcy to historycy sportu” Nieżyjący już Charles Poliquin na swoich szkoleniach, gdy mówił o cluster training, podkreślał, że naukowcy to historycy sportu. Obserwują, co zadziałało i tłumaczą dlaczego. Bardzo rzadko wpadają na to, co zadziała. To stwierdzenie nie ma na celu umniejszenia pracy naukowej w dziedzinie sportu. Ma na celu podkreślenie, iż teoria sportu, czyli […]

Czytaj więcej

Intensywność i objętość – o co w tym chodzi?

,

Processed with VSCO with 4 preset

Kluczowe parametry treningowe Proces treningowy można opisać wieloma parametrami i zmiennymi. Im większe zaawansowanie trenujących, tym bardziej skomplikowane mogą wydawać się ich programy. Jednak kluczem do progresu, zarówno początkującego jak i elitarnego zawodnika, jest intensywność i objętość trening oraz ich poprawna implementacjaArtykuł ten ma na celu wyjaśnienie ich w taki sposób, byś mógł zacząć implementować […]

Czytaj więcej

Jak działają przywodziciele i dlaczego musisz je trenować?

, , , , ,

noga2

To, co zaniedbane Jest często niewidoczne na pierwszy rzut oka. Grupa mięśni, którą mamy dziś na tapecie właśnie taka jest. Niebywale ważna, mało widoczna i irytująca do trenowania. Jeśli jednak zależy Ci na silnym siadzie, zdrowych kolanach i biodrze czy choćby bezpiecznym bieganiu (What?!) radzę przyjrzeć się swoim przywodzicielom. Jeśli zaczniesz je trenować i nie […]

Czytaj więcej

Wyciskanie leżąc – Poradnik

, , , , , ,

Processed with VSCO with b1 preset

Wstęp, którego Bench press nie potrzebuje. Wyciskanie leżąc. To akurat ten bój, którego nie trzeba nikomu przedstawiać i raczej nikogo do niego namawiać, a już na pewno nie płci męskiej. Nie będę się zatem rozpisywał dlaczego jest takie super i że powinieneś je robić, bo Twoje życie nabierze sensu. Sam przepraszałem się z nim bardzo […]

Czytaj więcej

Load More

Back To Top